运动
康复运动
注意事项：这是我们患者的指南。未经我们医师的建议，请勿进行以免受伤。
适度运动，不要过度。
不必完成所有动作。取决于您的状况。
颈部运动
向后倾斜（5次重复）
- 头部保持正直，正对双肩，背部挺直。
- 抬起下巴，朝天花板方向，将头底部向后拉。保持10秒钟，然后返回初始位置。
- 重复5次。
下巴收缩（10次重复）
- 坐直，目视前方。
- 用手指触摸下巴。
- 将下巴和头向后推，直到在头部底部和颈部顶部感到舒适的伸展。
- 如果可能的话，保持10秒钟。
- 将头部恢复到中心位置。
- 重复10次，或者根据自身承受能力而定。
颈部转动（5次重复）
- 将头部向一侧转动，直到感到舒适为止，确保下巴保持在水平高度。
- 用力收紧颈部肌肉5秒钟。
- 将头部恢复到中心位置。
- 在对侧重复此动作。
- 每侧重复5次。
颈部倾斜（左右）（5次重复）
- 将头部向一侧倾斜，以耳朵为前导。
- 轻轻收紧颈部肌肉。
- 保持5秒钟。
- 将头部恢复到中心位置，然后在另一侧重复。
- 重复5次。
肩胛提肌伸展
- 将头向右转大约45°（大约朝肩膀方向的一半）。
- 将下巴朝向右锁骨，直到感到颈部背左侧有明显的伸展感。（最好由左手扶住头底部）
- 保持15 – 30秒钟，或者根据自身承受能力而定。
- 然后在另一侧重复。
