运动
肩部运动
低冲击
以下练习适用于严重的肩部疼痛患者。
钟摆摆动（圆形）
- 稍微向前倾斜，让受伤的手臂垂直向下。
- 这项练习不使用手臂肌肉。相反，利用腿部和臀部的力量，使手臂自由摆动。
- 利用臀部和腿部的动力，引导稍微摆动的手臂在圆圈中运动，从小到大，每天随着疼痛的减轻逐渐增加。
- 进行5分钟。
- 每天5次。
钟摆摆动（垂直）
- 稍微向前倾斜，让受伤的手臂垂直向下。
- 这项练习不使用手臂肌肉。相反，利用腿部和臀部的力量，使手臂自由摆动。
- 利用臀部和腿部的动力，引导稍微摆动的手臂前后摆动，就像一个钟摆。
- 进行5分钟。
- 每天5次。
钟摆摆动（水平）
- 稍微向前倾斜，让受伤的手臂垂直向下。
- 这项练习不使用手臂肌肉。相反，利用腿部和臀部的力量，使手臂自由摆动。
- 利用臀部和腿部的动力，引导稍微摆动的手臂左右摆动，就像一个钟摆。
- 进行5分钟。
- 每天5次。
墙壁拉伸
- 将前臂放在墙上，肘部与肩膀水平。
- 向前迈一步，保持手和手臂紧贴墙壁。
- 保持15至30秒。
- 每边重复2至3次。
手指行走（前）
- 面对墙壁。用受影响手臂的手，用食指和中指触摸墙壁，高于腰部。
- 手肘应弯曲，与手臂呈“v”形。
- “行走”手指，直到手臂舒适地达到的最高点。
- 保持拉伸15至20秒。
双肩滚动（10次）
- 让两只手臂垂直于身体两侧。
- 吸气，将肩膀向耳朵抬起。
- 向后移动肩膀，将肩胛骨向后挤压。
- 呼气，将肩膀放下。
- 向前移动手臂，感受肩膀后方的拉伸。
- 重复这个动作10次。
手指行走（侧面）
- 站在墙壁旁边。用受影响手臂的手，用食指和中指触摸墙壁，高于腰部。
- 手肘应弯曲，与手臂呈“v”形。
- “行走”手指，直到手臂舒适地达到的最高点。
- 保持拉伸15至20秒。