运动
上背部运动
Precautions: This is a guide for our patient. Do not perform without advice of our practitioner to avoid injuring yourself.
Do as tolerate, don’t overdo.
Not necessary to finish all. Depends on your condition.
Neck Exercises
双臂伸展（背部视图）
- 双脚与肩同宽站立。
- 将双臂抬到下背部水平，双手掌面向后，手指交错。
- 将双臂向外推，直到感到胸部的伸展。
- 挤紧肩胛骨，以最大限度地伸展。
- 保持此姿势15至30秒，然后放松。
- 重复3次。
双臂伸展（侧视图）
- 双脚与肩同宽站立。
- 将双臂抬到下背部水平，双手掌面向后，手指交错。
- 将双臂向外推，直到感到胸部的伸展。
- 挤紧肩胛骨，以最大限度地伸展。
- 保持此姿势15至30秒，然后放松。
- 重复3次。
背阔肌（左）伸展
- 站立，保持背部挺直，双手在头顶上方。轻轻倾斜到一侧，直到感到上背和肩膀侧面有轻度至中度的伸展。
- 保持5秒钟，然后返回到起始位置。
背阔肌（右）伸展
- 站立，保持背部挺直，双手在头顶上方。轻轻倾斜到一侧，直到感到上背和肩膀侧面有轻度至中度的伸展。
- 保持5秒钟，然后返回到起始位置。
